『ホ・オポノポノ ジャーニー』より

『人生が変わるホ・オポノポノの教え』より

ありがとう

ごめんなさい

ゆるしてください

愛しています

４つのシンプルな言葉を静かに心の中で繰り返し唱えて、記憶をクリーニングしていきます。
 
４つ全ての言葉を必ず使わなければいけない、と固くなる必要はありません。
 
場合によっては「ありがとう」と「愛しています」の２つの言葉でも構いませんし、人によっては、他３つの言葉が内包されている「愛しています」だけを使うのが合っているかもしれません。
 
自分に合った組み合わせを選ぶと良いそうです。
 
またヒューレン博士は、基本的には心の中で静かに唱えることを推奨していますが、人によっては声を出した方が良い、というインスピレーションがやってくる場合があるかもしれないので、その時はそのようにしてください、と語っていました。
 

ホ・オポノポノをする際、特に感情を込めたり、誰か特定の人に向けて言ったり、何かをイメージする必要もありません。
 
このクリーニングは、自分の「記憶」に対して行うものです。
 
「自分の潜在意識の中にあるどの情報が私を苦しめているのだろうか」「この経験を通して、わたしは何をクリーニングすべきか」「一体、自分の潜在意識のなかのどの情報に原因があって、〇〇するのが難しいのだろうか」と自分自身に問いかけながら、ホ・オポノポノの言葉を繰り返し唱えて記憶をクリーニングしていきます。

もし何も記憶が表面意識に浮かばなかったとしても、心配しないで下さい。
 
クリーニングは潜在意識の中でちゃんと行われています。
 
ヒューレン博士は、潜在意識にある私たちのどの記憶が本当の原因で問題を引き起こしているのか、私たち（顕在意識）には分からないと言っています。
 
それどころか、ホ・オポノポノを行った後、どの記憶が消去されたのかすらも、私たちは気付くことができないと言っています。
 
ホ・オポノポノを通して、問題がどのように解決するのかは私たちの理解を超えた所にあるそうです。
 
もし結果に対して期待をしたり焦ったり不安を感じたり、過去のデーターを顕在意識で分析したくなる時は、それらも「記憶」なので、クリーニングすると良いそうです。

「何が正しくて、正しくないのかも、私たちには分からない」とヒューレン博士は語っていました。
 
クリーニング後に起きる出来事は、想像していたものとは、もしかしたら違っているかもしれません。
 
想像や期待を超えた形で物事が動き、時として不思議なことが起きたり、絶妙なタイミングで何かが現れたり離れたりすることもあるかもしれません。
 
私たち個人が考えている「よい」「悪い」という思い込みを超えたところで物事が動くとき、そこには自我を超えた魂が求めている大きな恩恵が流れてくるのだそうです。

理想と違う人間関係

“なぜこんな人と結婚してしまったのだろう、なんでこんな家族なんだろう、なぜこんな友達しかいないんだろう、そう思ったとしたら、まずは自分の中にある期待、理想、恐れをクリーニングしてみること。
 
ほんとうはそれぞれ自由な存在なはずなのに、あなたがあなたの周りにいる人や環境に過去の映像を流し込み動かしている。
 
だからどんなときもまず自分自身に尋ねます。
 
『わたしの中の一体何がこの現象を生み出しているの？』って。
 
答えなんてわかる必要なんてないの。
 
ただ、繰り返し自分に質問することで、相手を判断するサイクルから抜け出すことができます。
 
自分の両親を悪く言った。
 
お金をたくさん使う。
 
趣味の合わない音楽ばかりかける。
 
好きじゃないお土産を買ってくる。
 
なんだって出てくる体験や思いをクリーニングして、一つひとつ言葉にしたり行動していく。
 
そして、どこにたどり着くか見てみるの。
 
きっと何かが変わってくるわ”
 

『ホ・オポノポノ ジャーニー』より

「お金が欲しい」「儲けたい」「お金が足りない」

”「お金が欲しい」「儲けたい」「お金が足りない」—— これらも、やはりわたし達が共有している記憶です。
 
まず初めに、基本的なお金に対するクリーニング、わたしが今まで実践してきた方法を紹介させてください。(次のことをリストアップする)
 

　収入源

　勤め先(専業主婦であれば、夫の会社)

　勤め先の住勤め先の代表者の氏名

　会社と取引のある銀行名

　自分の預金口座

　各種税金

　給料

　給料日(経営者であれば、支払日)

　自分の役職

　光熱費などの請求書

　自分が現在お金に対して感じている想い

　自分が関わる通貨(円、ドル、ユーロ etc…)

　自分で考えている自分のお金への扱い方(雑、浪費など)

　家計簿(つけている場合)

(その他インスピレーションから思いつくこと何でも)

以上のことを紙にリストアップしてから、わたしは一つ一つ丁寧にクリーニングしていきます。
 
それらの文字から出てくる想いや体験を、さらに紙に書き出してもいいでしょう。
 
たとえば、毎月のお給料の数字を改めて書き出すことによって、初めてアルバイトしたお店の店長を思い出したとしたら、その店長の名前を書き出します。
 
銀行名を書くことで昔のバブル時代を思い出したら、それも書き出します。
 
そのように、自分の中で落ち着きを見せるまで、ウニヒピリが体験させてくれるさまざまな記憶を自由にそのまま紙に書き出していきます。“

「ホ・オポノポノ ライフ」より

自分と合わない人にイライラする

“「わたしはハワイ州の児童医療福祉施設で働いています。
 
ここで出会った前のボスとは、ほんとうに合わなかった。
 
でも、そのときにはホ・オポノポノを実践するようになっていたから、わたしの中に何か手放す記憶があるんだと素直に思えた。
 
と言っても、苛立ちやストレスはなかなか手放せなかったけどね。

 
でも、家の中でしょっちゅう居眠りをしているジョナサンよりも、よっぽど四六時中顔を合わせているのはそのボスなんだから、彼からクリーニングのチャンスをもらっていると思って、クリーニングを続けたの。
 
それで、三年かかった。
 
とにかく、神経を彼にかき乱されているなとおもったら、まず自分の内側に戻る練習をした。
 
おかげでウニヒピリと話す練習がよおくできた。
 
そうして三年たって、ボスが自分をイライラさせる人だと自分が思っていたことを忘れかけたとき、ボスの移動が決まったの。
 
やったー！とは思わなかった。
 
ああ、このタイミングだったんだ、と思ったわ。
 
でも、彼は最後の日、わたしのデスクに来てこういったの。
 
『君の忍耐に感謝している。君の仕事はほんとうにプロフェッショナルだよ』とね。
 
とっても嬉しかった。
 
今では、お互い、仕事で問題が起きたときに、それぞれの部署は違うけれど相談し合える仲になったのよ」”

『ホ・オポノポノ ジャーニー』より

イハレアカラ・ヒューレン博士の本

「セルフアイデンティティ・スルー・ホ・オポノポノ（SITH）」の継承者であるヒューレン博士の本は、父性的な大らかな愛を持った視点で書かれています。

「ハワイに伝わる癒しの秘法 みんなが幸せになるホ・オポノポノ 神聖なる知能が導く、心の平和のための苦悩の手放し方」
 
「たった4つの言葉で幸せになれる!心が楽になるホ・オポノポノの教え」
 
「豊かに成功するホ・オポノポノ 愛と感謝のパワーがもたらすビジネスの大転換」

KR女史の本

モナ女史の一番弟子であり４０年間ホ・オポノポノを実践し続けているKR女史の本は、母性的な現実的な愛を通して、具体的なワークや自身のクリーニングエピソード例などが紹介されています。

「ホ・オポノポノ ライフ ほんとうの自分を取り戻し、豊かに生きる」

平良アイリーンさんの本

ヒューレン博士とKR女史とご縁のある翻訳者でもある平良アイリーンさんの本は、２人から学んできたことや、自身のクリーニングエピソード、ハワイに暮らすホ・オポノポノ実践者達へのインタビューなどを、ホ・オポノポノを学び実践する等身大の日本人の視点から紹介しているので、初心者にも読みやすい内容になっていると思います。
個人的には２冊ともお薦めです。

「ホ・オポノポノジャーニー ほんとうの自分を生きる旅」
 
「アロハ！ヒューレン博士とホ・オポノポノの言葉」